全文约1600字，阅览约7-8分钟。你是否也阅历过以下状况：在阅历了被他人责备的时分，会。一向考虑是不是自己哪里没做好。当被他人进犯，过后会。一向揣摩其时那个场景无法放心。在面临严峻挑选的时分，会一向

全文约1600字  ，中止重复阅览约7-8分钟 。想入心思

你是非非否也阅历过以下状况
：

• 在阅历了被他人责备的时分
  ，会。办法一向考虑是中止重复不是自己哪里没做好 。

• 当被他人进犯，想入心思过后会。非非一向揣摩其时那个场景无法放心。办法

• 在面临严峻挑选的中止重复时分 ，会一向堕入过度考虑
  。想入心思，非非无法做出合适的办法挑选。
  ……。中止重复

01。想入心思

这时分咱们要警觉起来 。非非

以上看起来在“认真考虑”的行为，其实都是在“抵抗心情” 。

这是大脑不想继续领会“负面心情”而经过“过度考虑”来“期望”减轻心情的一种办法。

大脑勿认为只需“考虑”出“办法”，负面心情就消失了。

你会发现 ，这种考虑
，好像仅仅在“循环内讧” 。看什么都像答案，但又都不像答案 。这时就会堕入重复揣摩的内讧中，影响歇息、让自我变的很无力
。

 。

咱们回到开端的比如中 ，咱们来看看大脑想消失的“负面心情”都有哪一些：

1 、在阅历了被他人负面心情对待的时分，会一向考虑是不是自己哪个细节没做好。
想要证明自我价值所引发的。“惊骇”、“哀痛”、“惭愧” ，以及为他人心情承当责任所带来的。“愧疚”。

2 、当被他人进犯其时没有反击时，会一向揣摩其时那个场景无法放心
。
被人进犯引发的重回伤口性领会带来的。“愤恨”  、“哀痛” 。

3、在面临严峻挑选的时分，会一向堕入内讧，被心情影响了考虑  ，无法做出合适的挑选。
对假如选错或许呈现的灾祸化成果的。“惊骇”。

02。

那咱们应该怎么去做呢？

1、面临重复揣摩的问题时，既不排挤抵抗这种主意 ，也不沉溺堕入考虑 。

先给咱们共享一个心思学理论 ：“白熊理论”也被称为“反弹效应”，是心思学中的一个概念。

白熊理论。

它源于一个试验，试验要求参与者不要去想一只白色的熊，成果人们反而更频频地想到白熊。这表明当咱们企图压抑某个主意或主意时 ，往往会发生相反的作用，即这个主意或主意会更激烈地呈现。
所以假如咱们强硬的告知自己不要想，其实反而会强化这些主意的呈现 。

过于压抑心情，心情就会以其他方式表现出来，所以表达和引导心情是很重要的
。

当咱们开端一向企图重复揣摩找到答案时分，前概要清楚，这样去考虑并不能找到答案，这时分咱们就把“重复揣摩的问题”幻想成一团乌云。

答应它在脑海中飘来飘去，不排挤它，也不陷进去找答案 ，仅仅带着乌云在做自己该做的事 ，当你的注意力被涣散掉了
，乌云就会散去。

下次乌云再来的时分重复以上动作  ，跟着心情逐渐减轻 ，问题有所处理  ，乌云就会渐渐散失不再呈现了 。

2、接收 、了解自己的心情
，我知道许多时分接收自己的苦楚心情这并不简单，那你能够试试不去对立这些心情
，多忍受一下这些心情
。

沉溺在感触里的确让人很不舒畅
。但只在理性层面不要这种感触
，告知自己别想了
，别想了，好像没什么作用（白熊理论）。

经过过度考虑去企图找到一个答案，也只会让自己更内讧。

心情 ，只要被了解 ，才会减轻
。不管正面心情仍是负面心情，都是正常的心情感触。

安静的给自己一分钟时刻，领会一下你感觉这种感触是怎么构成的？

试着了解自己，内讧背面真实的心情需求是什么？

详细想要察觉自己的心情感触
，能够阅览个人成长类的书本或与你的心思咨询师一同讨论和剖析。

3、树立心情的鸿沟感 ，不要堕入对方的心情里影响对自我的点评。

看到在对方的鸿沟之内，TA的性情便是这样，TA的语言和行为 ，是TA满意自己心情的东西
，与我的价值无关。

人被进犯都会气愤，所以有愤恨的心情也很正常
。

当被否定的时分 ，咱们总是下意识的堕入自我否定或许自证中，这时分要想一下，对方的规范并不是衡量你价值的规范 。

别用“应该”和“有必要”否定自我，多一些自我价值的认同。

假如你也有相似的困惑，欢迎预定咨询 。

我也讲继续更新更多心思方面的内容，能够重视我哦~。

如有严峻心情无法靠自我调整的状况请及时就医，遵医嘱。